Как справляться с эмоциональной нагрузкой, вызванной обилием агрессивной информации?
Кувшинова С. А.:
Цитата
Есть у меня такая привычка, в любой непонятной ситуации – думать. Как только мы начинаем анализировать проблему, эмоции отходят на второй план, и остаётся только ситуация.
Во-первых, нужно разобраться с обилием информации, воспринимать ее критически. Если внимательно проанализировать всё, что мы слышим и видим по данной теме, то становится понятно, что информация крайне противоречива. Поэтому не стоит верить всему, что слышите. Доверяйте только официальным источникам информации, они всё-таки несут хоть какую-то ответственность. Анализ информации лучше всего проводить, разбив ее на конкретные вопросы, на которые хотите получить ответ. Используйте для этого разные источники информации. Итак, приведу пример собственного анализа: Что такое коронавирус? По сути дела, это ОРВИ и имеет соответствующие признаки и способ распространения (воздушно-капельным и бытовым путем). Чем же он так опасен? Осложнениями, которые, в основном, поражают дыхательную систему. Насколько он распространён? Если верить статистике, то не более, чем любые другие ОРВИ. Все ли люди, заразившиеся коронавирусом, умирают? Нет, погибают люди не от вируса, а от осложнений им вызванных, в том числе из-за несвоевременного лечения. Как уберечь себя от заражения? Тут я опираюсь на рекомендации врачей и собственные выводы, так как коронавирус схож по распространению с ОРВИ, то и меры профилактики аналогичны: — необходимо укреплять собственный иммунитет (витамины, ЗОЖ, спорт, прогулки на свежем воздухе), это, по-моему, универсальная рекомендация; — нужно соблюдать правила личной гигиены (чаще мыть руки с мылом, как учили в детстве; стараться не прикасаться к лицу руками, особенно до рта и слизистых; стараться не прикасаться к поручням и ручкам голыми руками и т.д.); — соблюдать режим труда и отдыха, «уставший» организм очень уязвим; — при недомогании не стоит заниматься самолечением, лучше сразу обратиться к врачу. Во-вторых, нужно верить в свой иммунитет. Наш организм – это умная система, и когда мы испытываем сильные отрицательные эмоции, стресс, тревогу, находимся в состоянии фрустрации, страдает наш иммунитет, и мы становимся намного уязвимее для заболеваний. Наполняя свою жизнь положительными эмоциями, какие бы новости ни готовила нам жизнь, мы делаем огромный вклад в своё здоровье, не только психологическое, но и физическое! Так что – «выше нос!», это не первая волна паники в связи с новой «заразой». Мы уже пережили «птичий» грипп, «свиной» грипп, волну атипичной пневмонии и много чего еще. Справимся и в этот раз! |
Что делать? Как оставаться в стороне в свете всех событий? Как не замечать пестрящие заголовки?
Лисова О. А.:
Цитата
Скажу вам то же самое, что я говорю окружающим, в том числе и себе.
Во-первых, не уходите в «астрал», верьте только конкретным фактам. Вот вам первый факт. Источник информации – «Википедия». «К коронавирусам относят: — вирус SARS-CoV, возбудитель атипичной пневмонии, первый случай заболевания которой был зарегистрирован в 2002 году; — вирус MERS-CoV, возбудитель ближневосточного респираторного синдрома, вспышка которого произошла в 2015 году; — вирус SARS-CoV-2, ответственный за пандемию пневмонии нового типа в 2019—2020 годах. Коронавирус человека впервые был выделен в 1965 году от больных ОРВИ.» То есть, это род вирусов, которые присутствовали среди млекопитающих не одно десятилетие и люди знают, как с ними бороться, и достаточно продуктивно это делают. Апокалипсис так и не наступил, а значит, он не так страшен в сравнении с тем, как его преподносят. Во-вторых, доверяйте информации из официальных источников. — Это приказы министерства здравоохранения, распоряжение вашего руководства, официальная статистика на сайтах министерства, с подписями, датами, печатями и ответственным за данную информацию лицом. — Министерство чрезвычайных ситуаций, которое оповещает при необходимости о режиме ЧС, необходимых действиях через специальные службы. То есть реальные люди приходят и говорят вам что делать, а не ролики в социальных сетях. В режиме чрезвычайной ситуации работу проводят государственные социальные службы – это полиция, МЧС и их официальные представители. Они при необходимости эвакуируют жителей либо снабжают всем необходимым, в том числе и информацией. Есть службы горячей линии, где вы можете узнать новую и верную информацию. Знаю это по собственному опыту, сама в 2013 году работала в штабе кураторов ликвидации ЧС в городе Комсомольск-на-Амуре вследствие паводка. Люди больше придумывают страхи, чем они существуют в реальности… В-третьих, помните, что кто-то получает выгоду от паники людей. Новостные каналы, видеоблоги, реклама антибактериальных средств и прочие источники шокирующей информации преследуют цель – привлечь внимание зрителя, выиграть в конкуренции, а не донести вам реальность. Не ломитесь за тушенкой, спичками и сахаром из-за боязни остаться голодным в бункере, который успели построить. Подобным действием вы только обогатите местных предпринимателей и загоните себя в ещё больший стресс. В-четвёртых, дозируйте информацию. Я не призываю вас пренебрегать мерами предосторожности и совсем игнорировать происходящие события. Но если вы знаете о том, что вы достаточно впечатлительны и легко поддаетесь панике, исключите просмотр новостных каналов, отпишитесь от блогеров, которые нагоняют страх и выкладывают страшные фото и видео, не переходите по сомнительным ссылкам. Доля правды в данных источниках ничтожно мала. На сайте Министерства здравоохранения написано, что нужно знать о вирусе. Всё в одной простой схеме. И этого реально достаточно. А теперь посмотрите внимательно на рисунок и скажите, чем меры безопасности при данном вирусе отличаются от мер безопасности при гриппе или сезонных ОРВИ? Ничем! Они такие же. ![]() Что хотят до нас донести медики? То же самое, что они доносят до уже не одного поколения людей. — Профилактика. То есть спорт, укрепление иммунитета, избегание переохлаждений и контакта с больными людьми. — Вовремя обращаться к врачу. Не заниматься самолечением, а прийти в больницу и узнать, что именно не так, и какие препараты принимать, если они вообще нужны. Это всё! Основная причина смерти, а это то, чего мы боимся сильнее всего – это халатность по отношению к себе. Это осложнения, которые человек приобретает при затянутой болезни или самолечении. Думаю, этого достаточно, чтобы понимать абсурдность паники. |
А если коронавируса боятся дети?
Лисова О. А.:
Цитата
Дети не понимают сложности ситуации. Они понимают ваше состояние. Детям нужно говорить правду простым и понятным языком, также, как вы объясняете это самому себе. И чем реалистичнее ваш взгляд на ситуацию и стабильнее эмоции, тем спокойнее и увереннее ваш ребёнок. Сделайте так, чтобы только ваша информация была для него важна, исключите или обесценьте стороннюю информацию, которая пугает вашего ребёнка. |
Кувшинова С. А.:
Цитата
Здесь два главных аспекта:
1. Дети «считывают» наши эмоции и переживают их как собственные. 2. Дети чувствуют тревогу перед всем неизвестным. Соответственно, с этим три главных рекомендации: 1. Постарайтесь не впадать в панику сами (Как? Читай выше). 2. Объясните детям, честно и открыто (как взрослым), что опасность заразиться есть, как и любой болезнью, но у тех, кто соблюдает определенные правила (см. выше) шанс сохранить здоровье больше. При этом для детей главное – чётко знать, что делать. Научите их правильно мыть руки, не снимать перчатки в транспорте, говорить вам о своём самочувствии. 3. Замените походы в развлекательные центры и другие места большого скопления людей на простое человеческое общение со своим ребёнком (поиграйте в семейные игры, сходите в «поход» и т.д.). Поверьте, и вам, и ребёнку это принесёт больше пользы и положительных эмоций. |
Посоветуйте какие-нибудь психологические приемы?
Кувшинова С. А.:
Цитата
Небольшой лайфхак напоследок. Когда захватывают отрицательные эмоции в связи с какой-то ситуацией, есть такой психологический прием, как позитивное мышление. Нужно найти «плюсы» в той ситуации, которая расстраивает, пугает и т.д. В нашей жизни всё относительно, поэтому во всём есть как негатив, так и позитив. Например, объявленный карантин позволяет экономить время на проезд, можно работать удалённо, параллельно занимаясь своими домашними делами, и больше успевать. |
Лисова О. А.:
Цитата
В завершение, делюсь с вами одной распространённой техникой релаксации (снятие эмоционального напряжения – стресса).
Если вы чувствуете панику, хочется встать, бежать, кричать, что-то делать, но не понимаете, что, возьмите стакан воды, закройте глаза и начинайте медленно пить воду. Почувствуйте своё тело, прислушайтесь к ощущениям: вода затекает в полость рта, она прохладная, освежающая, мягкая. Жидкость так приятно протекает по горлу и стекает в желудок. Пейте медленно, наслаждайтесь каждым глотком. Вода – это источник жизни, и сейчас она наполняет вас своей пользой, она – часть вас, она успокаивает... Заметили, что даже сейчас вы стали читать медленнее и немного расслабились? Отлично! Так держать! Теперь вы готовы задать себе вопрос: что я хочу, что мне нужно? Начинайте действовать поэтапно и конкретно, без эмоций. Точно так же получайте информацию. «Что я хочу знать?». Задавайте конкретный вопрос, получайте конкретный ответ, остальное вам не нужно. Только вы решаете, что вам полезно знать, и это правильно! Спасибо за внимание и будьте счастливы! |